Hızlı Kilo Vermenin 5 Kolay Yolu

Diyetisyenler, açlık çekmeden, tuhaf takviyeleri yapmadan veya bütün yiyecek gruplarını kesmeden yedi gün içinde vücudunuzdan 5 kg kaybettirecek yağ yakıcı bir diyet planı hazırladı. Nasıl? Her şey küçük tekniklerle birleştirilen küçük fedakarlıkla ilgili. Yaşam tarzınıza uyan yeme ve egzersiz stratejilerini seçerseniz, size tek boyutta uyan bir rejim vermektense, plana sadık kalacağınızı düşünüyoruz.

Dolayısıyla beslenme uzmanları ve fitness uzmanı tarafından desteklenen en az dört ipucunu seçin ve bunları yedi gün boyunca programınıza uyacağınızı söyleyin. Hırslı hissediyorsanız, birkaç tane daha ekleyebilirsiniz. Ne kadar çok seçerseniz kaybedeceğiniz ağırlık da o kadar yüksek olur. Şimdi başlıyorsanız, önümüzdeki hafta bu saatte daha hafif görünüp daha hafif hissedeceksiniz.

SU SU SU. SU İÇMENİN ÖNEMİ

Dakika Dakika Ayak Hareketi

Sadece 1 egzersiz fakat devamlılık sağlanırsa etkili.

Bir spor veya enerji içeceği, meyveli güveç veya hafif birada -  yaklaşık 100 kalori bulunur. Yine de bu içecekler size 100 kalorilik yiyecek üretme şeklini tatmin etmiyor, bu yüzden onlar atık oluyor. Diğer sıvılar, sodyum ve karbonhidratlar açısından yüksek olabilir; bu da vücudunuzu su tutarak sizi havaya uçurur.

Su, diğer taraftan, sıfıra yakın kaloriye ve karbonhidrata ve çok az sodyuma sahiptir, bu da mükemmel bir inceltme içeceği yapmaktadır. Ve tuhaf olarak, aslına bakarsanız aşırı su kilosunun yıkanmasına yardımcı olur, aynı zamanda metabolizmayı atlar. Çok sıkıcıysa, limon dilimleri veya nane yaprakları ekleyin.

BEYAZ EKMEK VE SAVAŞI

Beyaz tahıllı ürünler, örneğin makarna, sandviç ruloları gibi beyaz tahıl ürünlerinin hepsini kesmek kilolarınızı hemen düşürür çünkü bu yiyeceklerdeki basit karbonhidratlar özellikle göbeğinizin çevresinde şişkinlik yaratır. The Park Avenue Nutritionist Plan'ın yazarı M.D., Jana Klauer, M.D., "Basit karbonhidratlar kilonuza büyük zarar veriyor çünkü çok hızlı sindiriliyorlar, sizi aç bırakıyor ve daha sonra yemek yemeye daha çok teşvik ediyorlar" diyor.

Bir adım daha ilerlemek yerine onları daha sağlıklı ama yine de tahıllı ekmek ürünleri ile değiştirip hafta boyunca sebze deneyin. Bu şekilde bir tavuk sandviçi tavuk salatası haline gelir ve cips ve daldırma havuç ve daldırma haline dönüşür. Sebzelerdeki karışık karbonhidratlar daha yavaş sindirilirler, bu nedenle siz de tok kalırsınız. Ve sebzeler çoğunlukla su olduğundan, aynı zamanda aşırı su kilosunun yıkanmasına yardımcı olurlar.

GÜNDE 30 DAKİKA KARDİYO YAPMAK

Kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir egzersiz kaloriyi yakacaktır. Ancak, San Francisco'daki Crunch's Polk Street spor salonunda kişisel eğitim müdürü Wendy Larkin, birden fazla kas ile etkileşime giren bir kardiyo rutini seçerseniz, daha fazla kalori yakacağınızı söylüyor.

Dikkat edilmesi gereken üç nokta: belden çevirme, kardiyo kickboks ve açılış egzersizleri. Kollarınız, bacaklarınız ve göbeğiniz sıkılaşırken her hareket 200 ile 300 kalori arasında bir yakıma yol açar ki bu da daha sıkı ve fit görünmenize yardım eder.

Antrenmanınızda aralıklarla eğitim varsa, oturum başına daha fazla kalori yakarsınız: Yani hızlı hızlı yapıp hareketleri bitirmek yerine daha yavaş fakat aralıklı dinlenerek yapmalısınız.

ÇALIŞMADAN ÖNCE KAHVE İÇİN

Kuralın tek istisnası: tıpkı bir kahvehanede çalışırken sabahınızı daha üretken hale getirirken, egzersiz öncesinde bir fincan yağsız süt (yaklaşık 11 kalori) veya siyah ( Sadece 5 kalorilik) kahve, egzersiz programınıza enerji katacaktır, Dr. Klauer açıklıyor. "Kendinizi zorlamış olduğunuzu fark etmeden daha çok kalori yakacaksınız."

Ayda 4 Kilo Vermek

Bir ay, aşırı yoksunluk veya egzersiz saatleri olmadan 4 kilo kaybetmek için bol bol zaman gerekir. Orta derecede bir kalori açığı, makul miktarda fiziksel aktivite ve bazı yaşam tarzı ayarlamaları, hedefinize ulaşmanıza ve yeni vücut boyutunuzu sürdürmenize yardımcı olur. Kilo verme dostu yemekler ve amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı ile bir plan yapın. Nasıl mı?

Yemeyerek Ayda 4 kilo Verebilirsiniz.

Hedefinize ulaşmak için, haftada yaklaşık 1 kilo kaybetmeniz gerekir. 625 kalorili günlük bir açık, bir kiloluk 3,500 kaloriye eşit olduğu için bu kayıp oranına ulaşmanıza yardımcı olur. Egzersizleri birleştirerek ve kalori alımını azaltarak bu açığı yaratın. Birleşmiş strateji, kilo vermenizi en iyi şekilde desteklemede en etkili, "Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde" yayınlanan 2014 incelemesini gösterdi. Ayınızı, yeni ve hafif ağırlıklarınızı yeni normunuz olarak tutmak için alışkanlıklar edinmek için kullanın.

Örneğin, bir ayda 4 kilo vermek, günde 250 kalori daha yanan fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek ve kilonuzu korumak için gereken miktarın 375 kalorisini daha az tüketmektir. Çevrimiçi bir hesap makinesi, günlük kalorim ihtiyaçlarınızı tahmin etmenize yardımcı olabilir, böylece günlük kalori alım hedefinizi elde etmek için 375 kaloriyi çıkarabilirsiniz. Yani özetle yetişkin bir insanın günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp bundan 250-300 kalori az tüketirseniz bu hedefe ulaşmanıza yardım eder.

Azar Azar Yiyerek Ayda 4 Kilo Verme

"Tavşan yemeği" ve çok küçük bölümler bir ayda 4 kilo vermenin tek yolu değildir. Gerçek besin değerine sahip olmayan gıdalardaki kalorilerin en aza indirgenmesine yardımcı olur. Kahveğinizde şekerli krema yerine az yağlı süt kullanın, soda yerine suyu tercih edin ve tatlı için kurabiyeler yerine meyve seçin. Yemeklerinizi bütün, işlenmemiş gıdalardan oluştun; Aç olduğunuzda kendinize taze sebzelerden yiyerek yardım edin.

Yeterli protein önemlidir, çünkü kilo verdiğinizde kendinizi zinde hissetmenize ve yağsız kasınızı korumanıza yardımcı olur. Kaybettiğiniz kilolardan yaklaşık yüzde 25'i, kalori yetersizliği oluştururken düzgün yemiyorsanız ve egzerseniz ve kilo kaybınız kastan gelmektedir.

Dikkatli olmazsanız, 1 kilo ağırlığa sahip bir kas kaybı gerçekleşir. Kilo verme faydaları için kilo başına 0.55 gram protein hedefleyin. 140 kiloluk bir kişi için bu günde yaklaşık 77 gram veya her bir öğünde 20 gram ve her bir atıştırmada 10 gramdır. Örneğin; 3/4 bardak doğranmış, kavrulmuş tavuk 26 gram; Düz 6 gram yağsız yoğurt 17 gram sağlar.

Kuinoa ve kahverengi pirinç gibi tahılların ılımlı kısımlarının yanı sıra sulu, lifli sebzeler, lif ve az kaloriyi, sizi dolduracak kadar hacim içeriyor. Taze meyve, yüzde yüz kepekli kraker ve fındık ve humusun küçük porsiyonları doyurucu ama besleyici aperitifler üretiyor. Aşırı soslardan, özellikle şeker veya doymuş yağ içerdiklerinden ve şişelenmiş salata sosu, şuruplar ve fast-food yemeklerden kaçının.

Kaliteli Bir Yuku İçin Yapılması Gerekenler

Van Winkle's tarafından yayınlanan bir sağlık makalesinde uyku sorunu çekenler ve daha kaliteli bir uyku için bazı ipuçları anlatıldı.

Uykusuz musunuz? Uyku haplarına bulaşmayın. Muhtemelen evinizde bulunan birçok atıştırmalıklara, doğal olarak oluşan uyku halini getirebilirsiniz. Doğal uykuya ulaşmanıza yardımcı olacak 8 seçenek var.

Sağlık Bir Hayat İçin Güzel Bir Tavsiye

sağlıklı yaşam önerileri

Çoğumuz için, 2016 isteklerle başladı. Amaçları yazdık, yapacak aktivitelerin bir listesini yaptık ve kendimizi geliştirmeye söz verdik. Bugün o planda nerdesin? Yerinde misin yoksa düştün mü? Korkmayın çünkü tekrar başlamak için hiçbir zaman çok geç değildir. Aşağıda, 2017 yılını sağlıklı bir yaşama sahip olmanıza yardımcı olacak ipucu paylaştım. Bazen, zihnimizi ve ruhumuzu bedenlerimiz için yaptığımız planlara dahil etmemiz gerektiğini unutuyoruz. Bu ipuçları öz bakım ve kendini kabul içerir. Unutmayın, ne yapmak isterseniz, siz size yetersiniz.

Hurma Hakkında Hiç Duymadığınız Bilgiler

Hurmalar, artık superfood yani harika gıdalar haline geldi: Şampiyonların kahvaltı, öğle yemeği ve kahve tatlandırıcıları. Bütün besin meraklıları ve Paleo yiyiciler tarafından lanse edilen bu doğal kuru meyve, mineral, enerji ve liften oluşan bir enerji merkezidir. Pastası hamur işlerinde doğal bir bağlayıcı yapar; Şurubu içeceklere tatlılık katar. Sade veya doldurulmuş yenir, besleyici bir atıştırmalıktır.


Muhtemelen hurmalar hakkında bilmediğiniz 20 harika şey:

1. "Hurma" kelimesi Yunanca daktylos kelimesinden gelir, yani parmak demektir.

2. Bir fincan hurma, yaklaşık 400 kaloriye, tavsiye edilen günlük potasyum gereksiniminin% 27'sine ve günlük lif ihtiyacının% 48'ine sahiptir.

3. Ayrıca kalsiyum, çinko, demir, bakır, magnezyum, kalsiyum ve kan basıncını, inme riskini ve iş gücü komplikasyonlarını azaltmaya yardımcı olabilecek diğer mineralleri sağlarlar.

4. Hurma, hastalık yaratan serbest radikallerle savaşan polifenoller olarak bilinen antioksidan bakımından zengindir.

5. Çok az kişi bu meyveye alerjiktir.

6. Düşük su ve yüksek şeker içeriği onlara aylarca raf ömrü verir.

7. Hurmalar, Ortadoğu ve Kuzey Afrika'nın çok kuru ve sıcak bölgelerinde göçebe yaşam ve ticaret imkanı sağlar.

8. Ağaç ve meyvesi yiyeceklerden yapı malzemesine kadar birçok kullanıma sahip olduğundan, hurma tarihi Ortadoğu'da "yaşam ağacı" olarak bilinir ve Suudi Arabistan ve İsrail'in ulusal sembolüdür.

9.Hurma tohumları, doğru ışık ve su koşulları doğru olana dek onlarca yıldır uykuda kalabilir.

10. Bazı bilim adamları, İncil'in Eden Cennetinde adı geçen gerçek meyve elma değil, bir hurmanın olduğuna inanmaktadır.

11. Hurma, muhtemelen yaklaşık 8000 yıl önce Irak'ta yetiştirilmekteydi.

12. Hurma ağaçlarının, en iyi kalitede meyve elde etmek için en az 100 gün 100ºF ısıya ve bol miktarda suya ihtiyacı vardır.

13. Hurmalar ve laban veya ayran, Müslümanlar tarafından Ramazan'da oruçlarının açmak için kullanılır.

14. Eski Mısır hiyeroglifleri, ağaçların yılda 12 yeni yaprak açması nedeniyle tam tarih avuç içi görüntüleri ile yılları işaretler.

15. Dünya'nın tarım arazilerinin yaklaşık% 3'ü, yıllık hurma ağaçları kaplıdır ve yılda dört milyon ton üretim yapmaktadır.

16. ABD hurmalarının büyük kısmı Kaliforniya'nın Coachella Vadisi'nde yetiştirilmektedir. Colorado Nehri'nden yüksek sıcaklık ve sulama, büyüme koşullarını ideal hale getirir.

17. 200 çeşitten fazla hurma çeşidi vardır. Büyük ve karamel benzeri Medjool büyümek ve bu nedenle en pahalılarından birini almak zor.

18. Şeker oranı yüksekken (kupa başına yaklaşık 93 gram), glisemik indeksi (GI) düşüktür.

19. Antik Mezopotamyalılar hurmayı afrodizyak olarak kabul ettiler. Venüs ve Afrodit'in prototipi olan tanrıça Ishtar'ın simgesidir.


Hurmalar mutfakta çok yönlüdürler ve şekerle ilgili bir sorununuz olmadıkça, atıştırmak için bir şekerleme çubuğundan daha iyi bir seçimdir. Artık bakkaldan kolayca bulunabilmeleri avantajını kullanın..

Sabahları Zinde Olmak İçin 19 Rutin

Sabah rutini neye benziyor? Bazılarımız, dişlerimizi ve saçlarımızı fırçalayacak kadar şanslıyız ve sabahları gidip gelmek için tasarruf ediyoruz.
Ayurveda'nın eski tıbbi sistemi, Sabah Rutinine 19 aşamalı adım atmaktadır. Şüpheci olabileceğinizi anlıyoruz. 19 çok kötü gibi geliyor, fakat bunların kaç tanesine zaten uyguluyor olabilirsiniz.

19 yaşın için vaktiniz olmasa bile tutarlı bir günlük pratik gücünü hafife almayın. Sizin için bir avuç adım atın. Rutinin bazı bölümlerinin genel refah üzerinde özellikle olumlu bir etkisi olduğunu görebilirsiniz.

Aşağıda sıralanan 19 adım bulunmaktadır:

Uyan. Sesler oldukça kolay geliyor değil mi? Şimşek erken kalkıyor. Sabah 4:30 ile 6:00 arasında bir yerde. Hey, aşmak için 18 adım daha var!

2. Namaz veya Teşekkür Eden Sözler. Sözlü olarak yapmak istemiyorsanız, kısa, hızlı ve zihinsel olabilir.

3. Yüzünüzü, ağzınızı ve gözlerinizle başlayın. Su yapacak. Şimdiye kadar kolay mı?

4. İçme Suyu. En azından bir bardak alın ve biraz sıkılmış limon ekleyin. Bu, sonunda güne enerjik bir başlangıç ​​yaparak kahveyi geçecektir. Ayrıca bir sonraki adımınız için kalın bağırsağınızın hareket etmesine yardımcı olur.

5. Tahliye. Hayır, bu bir yangın alarmı tatbikatı değil! Bağırsaklarımız demek istedik. Ayurveda'da bağırsaklarınızı her gün taşımak oldukça önemlidir ve sabahları tercih edilir.

6. Dilinizi Çökertme. Dilinizden doğal olarak her gece oluşan bakteri oluşumunu gidermek için metal dil kazıyıcı kullanın. İş arkadaşlarınız size teşekkür edecek.

7. Dişlerinizi temizleyin. Ayurveda bir Neem diş macunu kullanılmasını önermektedir. Sabah ilk şey çiğnenen dallara girerseniz, neem sarmaşığının çiğnenmesinin de etkili olduğu gösterilmiştir.

8. Çingene ve Swishing. Bunu "yağ çekme" olarak duymuş olabilirsiniz ve susam yağı yaklaşık 15 dakika swishing için tercih edilir.

Çiğneme. Henüz kahvaltı zamanı değil. Bazı tohumları çiğnemek ve daha sonra onları bir macun gibi tükürmek. Diş macunları olmadan dişlerinizi tekrar fırçalayın.

10. Nasya. Burunun yağlanması iç burun deliklerini masaj yapmayı gerektirir. Buna en çok "nasya yağı" denilen özel bir yağ karışımı vardır. Evet, şimdi alışveriş listesine burun yağı eklemelisin.

11. Karna Purana. Bu sefer, kulaklarımızı yağlıyoruz. Her bir kulağa birkaç damla susam yağı kullanın. Petrolün yerleşmesi için bir iki dakika verin.

12. Abhyanga. Vücudunuzun herhangi bir parçasını dışarıda bırakmak istemezsiniz. Bu vücut masajı için susam yağı kullanmanızı öneririz. Duş almadan önce bunu yapmak önemlidir, böylece fazla su dökülür.

13. Duş. Bunun kapalı olduğunu eminiz.

14. Elbise. Ditto.

15. Koku ve Parfüm. Esansiyel yağlar genellikle burada en iyi seçenek olarak kabul edilir. Bu aşamada hâlâ uykulu hissediyorsanız, enerjinizi canlandırmak için özel yağlar kullanabilirsiniz, nane nane ile kendinizi şımartabilirsiniz.

16. Asana. Bu, sıkı bir saatlik bir yoga uygulaması olması gerekmez. Asıl fikir budur: dikkatle hareket et. Bir duruş dikkatli olabilir.

17. Pranayama. Farklı nefes teknikleri, odaklanmamıza, aklımızı sakinleştirmemize, enerjimizi kaldırmamıza veya düşüncelerimizi zemine oturmamıza yardımcı olur.

18. Meditasyon. Burada tek başına değilsin: meditasyona yardımcı olabilecek birçok araç var (Bizim lezzetli Meditasyon Yarışmamı unutmayın!). Yapabileceğimiz en iyi şey tutarlı bir şekilde çalışmaktır. Sadece 5 dakika sürebilir, ancak anahtar her gün biraz zaman ayırmaktır.

19. Kahvaltı. Merhaba - yemenin tam zamanı! Sayımı yapmak.

Biraz deney yapabilir ve yukarıdaki adımların her birini gerçek anlamda bilinçli bir karar vermeden önce birkaç hafta deneyebilirsiniz. Bu dikkatli adımların birçoğunu bile eklemeniz bile, o ekstra uyanıklığı ve odaklanmayı ve tazeliğinizi sabahınıza getirmeye yardımcı olabilir.

Bu sağlıklı rutinleri oluşturmak için en büyük zorluk, zaman bulma olabilir! Sabırlı davranma ve erken yatma zamanı, sabah alışkanlıklarınızı yeniden tasarlamanın uzun vadeli başarısının anahtarlarıdır. Hepimiz sabah insanları olma potansiyeline sahibiz ... bazılarımız için birkaç adım daha geçebilir.

Şimdi 19 seçeneğiniz var!

Kalbe Faydalı 3 Önemli Besin

Kalbinizi korumanın leziz bir yolu: Renkli meyve ve sebzeler yiyin. Karpuzlardan ananaslara kadar, kalbinize yardımcı olmak için kanıtlanmış güçlü bir besin öğesi gökkuşağı var. Hangi ürünlerin stoklanmaya değer olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Sağlıklı Olmanızı Sağlayacak Küçük Tüyolar

Sağlığımızı ve mutluluğumuzu iyileştirmeye gelince, internetin etrafında yüzen ve doktorlarımız tarafından verilen tüm ipuçlarını görüyoruz. Şans eseri onları iyileştirmek için hayatlarımızı tamamen gözden geçirmek zorunda değiliz, bunun yerine büyük bir etkisi olabilecek, yaşam tarzımızda küçük değişiklikler yapabiliyoruz. Küçük değişiklikler zaman içinde gelişir ve başlangıçta daha az korkutucu görünür; bu da değişikliklerinizde tutarlı olmaya teşvik edebilir.